CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ SẼ CẢI THIỆN LÀN DA VÀ CÔNG VIỆC CỦA BẠN

Ngủ không đủ giấc? ngủ không sâu?… bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ và mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu vậy thì bạn không thể bỏ qua bài viết này!

Những xáo trộn nhỏ xảy ra xung quanh chúng ta, chẳng hạn như “Tôi không thể giữ được sự tập trung của mình” và “Tôi có một tình trạng da xấu”… Như tất cả các bạn đều biết, những điều này có liên quan đến “giấc ngủ”, nhưng bạn có đang áp dụng biện pháp khắc phục nào cụ thể nào không? 

Nhất là đối với việc làm đẹp, người ta cho rằng “ngủ quan trọng trước tiên, sau đó mới là dưỡng da”. Cải thiện chất lượng giấc ngủ là phương pháp tốt nhất cho sức khỏe và sắc đẹp. Vì vậy, tại bài viết này Shopim sẽ giới thiệu những biện pháp cần được thực hiện theo các vấn đề về giấc ngủ.

Nhiều người không thực hiện các biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ mặc dù họ hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ!

Theo một cuộc khảo sát về chất lượng giấc ngủ tại Nhật, 80% số người được hỏi trả lời rằng “giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động ban ngày” và “Tôi nghĩ giấc ngủ quan trọng để sống một cuộc sống chỉ dành riêng cho bạn”. Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là hơn 70% người dân “chưa có những hành động cụ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ”.

Mặc dù chúng ta biết rằng khi có một giấc ngủ ngon, chúng ta có thể cải thiện sự tập trung và trí nhớ, hiệu quả công việc sẽ được cải thiện, quá trình trao đổi chất được cải thiện và làn da của chúng ta sẽ trở nên bớt thô ráp, chế độ ăn uống cũng được cải thiện. Tuy nhiên, điều mà chúng ta đang chú ý lúc này không phải là “thời gian ngủ” mà là “chất lượng giấc ngủ”. Điều này có thể tốt hơn rất nhiều chỉ với một vài mẹo nhỏ. Đặc biệt là đối với những người bận rộn hơn thì rất đáng để thử!

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy tạo một thói quen!

Nếu bạn thường xuyên phải mất nhiều thời gian để đi ngủ sau khi đi đã lên giường, hãy xem xét lại cách bạn dành thời gian trước khi đi ngủ. 

Khuyến nghị là bạn bên xây dựng một một thói quen hàng ngày. Ví dụ, ăn tối (lý tưởng nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ), ngâm mình trong bồn nước ấm (lý tưởng nhất là 30 phút, 1-2 giờ trước khi đi ngủ) và bật chế độ ngủ với mùi hương thư giãn và chế độ ánh sáng. Nếu bạn liên tục làm điều này mỗi đêm, cơ thể của bạn sẽ hoạt động nhịp nhàng và bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn.

Mặt khác, dù không buồn ngủ nhưng đôi khi bạn lên giường và nôn nóng vì không ngủ được. Trong trường hợp này, điều quan trọng là bạn phải có cảm giác rằng bạn không quá quan tâm đến giờ đi ngủ mà tự tạo áp lực cho mình. Hãy thoải mái với giấc ngủ chứ đừng coi nó là một nhiệm vụ!

Nếu bạn tỉnh dậy nhiều lần vào nửa đêm, hãy loại bỏ nguyên nhân khiến bạn thức giấc!

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến việc thức giấc giữa đêm, trong đó điển hình nhất là do cơ thể có nhu cầu đi “vệ sinh”. Và lý do đáng ngạc nhiên này là mọi người trở nên hoạt động trao đổi chất nhiều hơn trong khi ngủ, vì vậy cơ thể sẽ tiết nước tiểu trong khi ngủ. Việc bạn cần làm là nên để cơ thể bài tiết trước khi đi ngủ và sau giấc ngủ – cố gắng duy trì thói quen này bạn sẽ loại bỏ được 1 lý do khiến giấc ngủ “mất chất lượng”.

Thời gian gần đây, ý thức tiết kiệm điện ngày càng được nâng cao, nhiều người không sử dụng điều hòa khi đang ngủ. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn thức giấc giữa đêm do “không buồn ngủ”. Khi bạn ngủ, hãy để nhiệt độ và độ ẩm trong phòng thoải mái và ngủ không bị căng thẳng. Nhiệt độ cài đặt của máy điều hòa là 26-28 độ vào mùa hè và 20-23 độ vào mùa đông. Theo khuyến nghị từ chuyên gia, độ ẩm nên từ 50-60%.

Nếu bạn thường nghẹt thở, nâng phần trên cơ thể lên 10 ° giúp thở dễ dàng hơn

Chứng ngạt thở phát ra tiếng “ngáy” không chỉ đánh thức ai đó đang ngủ cùng với bạn mà còn đánh thức chính bạn vì bị khó thở. Trước hết, ngạt thở là tình trạng đường thở thu hẹp khi bạn nằm xuống, cổ họng rung lên và phát ra tiếng ồn. Chỉ cần nâng phần trên của bạn lên một chút và ngủ, đường thở sẽ được đảm bảo và giảm tình trạng ngạt thở. Vì phổi không bị trọng lực nén nên quá trình hô hấp trở nên dễ dàng hơn. Vậy nên hãy chuẩn bị một chiếc gối êm và cao để nâng cơ thể lên một chiều nhất định so với mặt đệm để thấy hiệu quả từ ngay hôm nay.

Những người ngạt thở cũng nên cẩn thận về “hội chứng ngưng thở khi ngủ”

“Hội chứng ngưng thở khi ngủ” là một chứng bệnh mà hơi thở ngừng lại khi đang ngủ. Nói chung, nếu bạn ngừng thở trung bình từ 10 giây trở lên mỗi giờ qua đêm từ 30 lần trở lên thì được gọi là “hội chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng”. Điều này rất giống với cơ chế của hiện tượng ngạt thở, khi đường thở bị thu hẹp được đóng lại hoàn toàn, nó sẽ trở thành trạng thái khó thở. Do đó, “nghiêng phần trên của cơ thể 10 °” có thể hiệu quả, nhưng nếu bạn thật sự quan tâm và gặp nhiều vấn đề xấu hơn thì hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ đủ giấc!

Nhiều người chia sẻ, “Tôi đã ngủ đủ vào cuối tuần, nhưng lại tôi mệt mỏi vào ngày thứ hai” Có lẽ đó là “Tôi không mệt vì tôi đã ngủ”. Ngay từ đầu, “chất lượng giấc ngủ” không phải lúc nào cũng tỷ lệ thuận với “thời gian ngủ”. Điều quan trọng là không phá vỡ “nhịp ngủ”. Ví dụ, một người ngủ trung bình 7 giờ một ngày thì ngủ 7 giờ một ngày. Đừng ngủ chỉ vì là cuối tuần, hãy giữ nhịp điệu này. Bạn chỉ có thể chợp mắt từ 10 đến 15 phút vào lúc 15:00 vào những ngày bạn không ngủ đủ giấc. Nếu bạn ngủ trưa sau khoảng thời gian này hoặc lâu hơn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm, vì vậy hãy cẩn thận!

Nếu bạn bị đau người cảm thấy mệt mỏi sau khi thức giấc, hãy kiểm tra xem bạn có trở mình khi ngủ không? 

Việc “lật người” được thực hiện 10 đến 20 lần mỗi đêm và không thể thiếu để thúc đẩy tuần hoàn máu và điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trên một chiếc giường hẹp hoặc nếu bộ đồ giường của bạn không vừa vặn với cơ thể, bạn có thể thức dậy vì không trở mình êm ái, có thể dẫn đến đau mỏi và ê ẩm khi thức dậy.

Đầu tiên, hãy mang những thứ ngăn bạn lật, chẳng hạn như điện thoại thông minh đầu giường và thú nhồi bông, ra khỏi giường. Khi chọn đệm giường giường, không chỉ kiểm tra xem bạn có dễ nằm hay không mà còn xem có dễ di chuyển hay không. Nếu bạn đang cân nhắc mua một chiếc giường sử dụng cho một người thì giường đơn là kích thước tối thiểu để mỗi người có thể trở mình thoải mái.

Shopim (Shop Import) – Cửa Hàng Nhập Khẩu của người Việt và dành cho người Việt đi tiên phong bán và giới thiệu các sản phẩm đến từ Nhật Bản Uy tín – Đa dạng – An toàn.

Hotline: 03 98.99.89.89

Facebook: https://www.facebook.com/Shopim.vn

Email: anthinh2000@gmail.com

Địa chỉ: Số 26A/667 Đường Nguyễn Văn Cừ, Quận Long Biên, Thành phố Hà Nội, Việt Nam.